Bir erkeğin cinsel yaşamı, genel olarak sağlığı doğrudan veya dolaylı olarak etkileyen birçok dış faktöre tabidir. Fiziksel aktivite miktarı, genel aktivite, yaşam tarzı, hareketlilik, kalıtsal hastalıklar, ekoloji, kötü alışkanlıklar - bu, bazı bozukluklara neyin neden olabileceğinin sadece küçük bir listesi.
Üreme sistemi, tam işleyişi için gerekli tüm vitaminleri ve mikro elementleri almalıdır, bu nedenle yeme davranışı ve diyet önemli bir rol oynar. Farmasötik vitamin kompleksleri vücutta her zaman serbestçe tutulmaz, doğal ürünlerden vitamin almak çok daha faydalıdır - bu, spermin gücünü ve olgunlaşmasını sağlayacaktır.
Cinsel fırsatlarını artırmak isteyen erkekler de sperm kalitesiyle ilgileniyorlar. Bununla birlikte, tam teşekküllü çeşitli bir diyet bu durumda yardımcı olacaktır.
Erkek sağlığı için vitaminler.
Gücü artırmak ve genel olarak vücudunun sağlığını iyileştirmek için, bir erkeğin birçok besine ve vitamine ihtiyacı olacaktır.
Özellikle erkek canlılığı retinol (A vitamini), B vitaminleri, tokoferol, askorbik asit ve kalsiferol grubuna ait ilaçlar gibi elementlerin vücuttaki seviyesine bağlıdır.
- Retinoik asit ve retinol olarak da adlandırılan
- Beta-karoten, sağlığı etkileyen bağışıklık sistemi işlevlerinden sorumludur. Diyeti değiştirerek A vitamini (beta-karoten) miktarını artırabilirsiniz - normal menüye sebze eklemeniz gerekir: kırmızı ve sarı meyveler uygundur, sebzeler - kabak ve havuç. Deniz ve okyanus balıkları diyete aktif olarak dahil edilirse A vitamini miktarı da artacaktır;
- B1 Vitamini (tiamin)beynin işlevselliğini sağlar ve periferik sinir sistemi de buna ihtiyaç duyar. Bir yetişkinin günde yaklaşık 1. 5-2 mg'a ihtiyacı vardır. Tiamin eksikliği, uyku eksikliği olarak hissedilir. Kandaki V1 vitamini seviyesi çok düşükse, uyku ve yorgunluk sorunları ortaya çıkabilir ve sinirlilik ortaya çıkabilir. B1 vücuda patates, mercimek, Ermeni atıştırmalıkları, domuz eti, baklagiller (bezelye dahil), ekmek ve unlu ürünler gibi gıdalardan girer;
- B3beyni ve tüm sinir sistemini başlatır, kan damarlarının durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bir erkek için günlük B3 alımı yaklaşık 15-25 mg'dır ve eksikliği yüksek yorgunluk, kas güçsüzlüğü, uyku bozuklukları, depresyon ve baş ağrısı ile doludur. Bazı balık türleri (somon ve ton balığı), domuz eti (en az yağlı), bira mayası, yer fıstığı ve pancar niasin kaynağı olarak uygundur;
- B6 (piridoksin), mutluluk hormonu olarak da adlandırılan serotonin sentezinde rol oynar. Sinir sisteminin normal çalışması için gereklidir. Erkek vücudunun günde 2. 0-2. 5 mg piridoksine ihtiyacı vardır. B6 eksikliği, performansı ve fiziksel aktiviteyi, muhtemelen uzuvlarda uyuşukluğu ve kas güçsüzlüğünün gelişimini etkiler;
- B9 (folik asit)hemen hemen her vitamin kompleksinde bulunur). Norepinefrin ve serotonin üretim süreçlerine ek olarak, folik asit performansı artırmada rol oynar. Günlük doz 200 mg'dır ve vücutta yeterli B9 vitamini yoksa, bu anksiyete, depresyon, korku ve güç bozukluklarının gelişmesine yol açabilir. Doğal bir B9 vitamini alımı için diyetinize somon, marul, peynir, turunçgiller ve mercimek eklemelisiniz;
- C vitaminihemen hemen herkes tarafından bilinir, dopamin (zevk ve orgazmları kontrol eden bir hormon) üretiminden sorumludur. Damarların geçirgenliği de önemli ölçüde artar ve bu da ereksiyona neden olur. C vitamini ayrıca diğer maddelerle etkileşime girer, onları stabilize eder ve gerekirse diğer faydalı maddeleri aktive eder, örneğin E vitamini stabilize edilir - bu kanıtlanmıştır. C vitamini, geleneksel güç problemlerinin tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır, ancak ciddi eksikliği tedavi sürecini olumsuz etkileyebilir ve bir şekilde fark edilebilir. Dünya Sağlık Örgütü, bilim adamlarının en son tavsiyelerine göre günlük C vitamini alımının 200 mg ile 500 mg arasında değiştiğini ve en iyi gıdalardan elde edildiğini açıkladı. Uzmanlar, bunun için özellikle turunçgiller, yeşil ve kırmızı domatesler, egzotik mango, çilek, siyah kuş üzümü, bahçe otları ve diğer yapraklı sebzeler olmak üzere gıdalardan C vitamini almayı tavsiye ediyor. Düşük C vitamini seviyesi yüksek yorgunluğa, soğuk algınlığına neden olabilir;
- Vitamin D, gücün korunmasından, spermlerin olgunlaşmasından ve üreme sisteminin işlevselliğinden sorumlu olan erkek cinsiyet hormonunun üretimine eşlik eden bir prohormondur. İnsan vücudunda sentez, süt ve tereyağı, balık, peynir ve süzme peynir gibi yiyecekler tüketildiğinde gerçekleşir. D vitamini eksikliği yüksek yorgunluk ile doludur, genel duygusal durum karmaşık olarak değerlendirilir, artan sinir uyarılabilirliği ile yüklenir, depresyon ve kas zayıflığı ortaya çıkabilir;
- E Vitamini, erkek sağlığı ve gücü ile yakından ilişkilidir, çünkü endokrin bezlerinin (özellikle seks hormonlarının üretiminden ve spermin normal olgunlaşmasından sorumlu olan hipofiz bezinin) tek tip çalışmasını sağlamada rol alan tokoferoldür. Bir erkeğin günde yaklaşık 12-15 mg E vitaminine ihtiyacı vardır. Tokoferol eksikliği erkek sağlığını en üzücü şekilde etkileyebilir ve hatta erkeklerde kısırlığa yol açabilir). E vitamini yiyeceklerden elde edilebilir, herhangi bir tohum veya fındık, bitkisel yağlar, yumurta sarısı ve et yemekleri olabilir.
Erkek diyetinin ana yönleri.
Bir erkeğin günlük diyeti şunları içermelidir:
- taze sebzeler ve yapraklı salatalar;
- yeşillikleri ve aromatik bitkiler;
- yağlı tohum ürünleri - tohumlar, kabuklu yemişler veya yağlar;
- süt ürünleri: ekşi krema, tereyağı ve süt;
- yumurtaları (tavuk veya bıldırcın olabilir);
- deniz ürünleri ve balık;
- et ve sakatat;
- meyveler, meyveler.
Et seçerken, yağ içeriğine dikkat etmelisiniz - hayvansal yağ sadece fazla kilo almaya katkıda bulunur ve bu kesinlikle gücü olumsuz yönde etkiler. Sebze ürünleri uzun süreli ısıl işleme tabi tutulmamalıdır - yüksek sıcaklıklar vitaminleri ve faydalı elementleri yok eder.